Vous savez ce que vous pensez.
Vous ne le dites jamais.
Oser être vous-même, poser vos limites, prendre votre place. Comprendre ce qui vous fait plier, apaiser la peur de déplaire, et vous exprimer avec calme sans rompre le lien.
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Combien de fois avez-vous ravalé ce que vous vouliez dire ?
Je connais ce moment où les mots restent bloqués. Vous voulez parler, mais une peur diffuse vous retient : déplaire, créer un conflit, être mal compris·e. Alors vous vous adaptez. Vous dites oui quand vous pensez non. Et à force de plier, vous finissez par ne plus très bien savoir qui vous êtes.
J'ai passé des années à comprendre ces mécanismes, chez moi comme chez celles et ceux que j'accompagne. Ce silence n'est pas un défaut de caractère. Il s'ancre dans votre histoire, dans la manière dont votre corps réagit au stress, dans des peurs anciennes qui dictent encore vos gestes. On ne s'affirme pas en poussant plus fort. On y arrive en comprenant d'où vient la retenue, puis en la transformant, pas à pas.
J'ai réuni ici tout ce qui aide vraiment : comprendre les états de votre système nerveux, déconstruire les croyances qui vous limitent, et surtout des outils simples et concrets pour dire les choses sans brusquer, vous faire entendre sans écraser. L'intelligence compassionnelle, les power poses, la cohérence cardiaque. Rien de spectaculaire. Des changements vrais.
Ce programme est un moment suspendu où vous pourrez explorer, comprendre, essayer. Un lieu pour apprendre à habiter pleinement votre place, sans lutte, sans masque. Le reste, c'est vous qui le ferez. À votre rythme.
« On ne s'affirme pas en écrasant l'autre. On s'affirme en cessant, enfin, de s'effacer. »
C'est tout ce que j'ai appris, réuni dans ce programme. — Ulrike Weissenbacher
De l'effacement à votre juste place.
Avant les techniques, il y a un chemin. On comprend d'abord ce qui vous fait plier, puis on apaise, puis on agit.
Comprendre ce qui vous fait plier
On remonte à la source. Votre histoire, la façon dont votre corps réagit au stress, les croyances anciennes qui dictent encore vos gestes. On observe tout cela sans jugement, pour cesser de le subir.
Apaiser avant d'affirmer
Impossible de s'exprimer avec calme quand le système nerveux est en alerte. Vous apprenez à reconnaître les signaux de votre corps et à retrouver un état de sécurité intérieure. C'est de là que naît une parole posée.
Prendre votre place, pour de bon
Vous mettez en pratique des outils concrets pour poser vos limites, exprimer vos besoins et tisser des relations authentiques. Petit à petit, l'affirmation cesse d'être un effort pour devenir une évidence.
Au bout du chemin, dire ce que vous pensez ne vous demande plus de courage. C'est juste devenu naturel.
Tout ce qu'il faut pour ne plus vous effacer.
Un module après l'autre, vous avancez à votre rythme, de la compréhension de vos blocages jusqu'aux outils concrets du quotidien. Vous y revenez autant de fois qu'il le faut.
Introduction à l'affirmation de soi
Poser vos intentions avant de commencer, pour donner du sens au chemin.
Avant d'avancer, il faut savoir où l'on va. Ce premier module vous invite à clarifier vos besoins, vos attentes et les défis que vous voulez relever.
Vous prenez un temps pour vous, un exercice d'auto-réflexion pour identifier ce qui vous retient et poser vos intentions. C'est un premier pas, doux, pour redonner du sens à votre affirmation.
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Objectifs de la formation -
Importance de s'affirmer et de trouver sa place dans la société -
Vue d’ensemble des étapes de la formation -
Exercice d'auto-réflexion : Identifier les défis et clarifier ses intentions
Comprendre l'affirmation de soi
Voir clairement ce que s'affirmer veut dire, et ce qui vous en empêche.
S'affirmer, ce n'est pas s'imposer. Ce module pose une définition claire et met en lumière les attitudes qui font obstacle : la fuite, l'agressivité, l'effacement.
Vous découvrez aussi les power poses, ces postures du corps qui influencent l'état d'esprit, et vous les explorez sur un cas concret de blocage. Comprendre, avant de transformer.
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Définition claire de l’affirmation de soi -
Les attitudes obstacles à l'affirmation de soi -
Les Power poses expliquées et mises en situation -
Cas pratique : Comprendre une situation concrète de blocage
Ce qui influence notre positionnement habituel
Remonter à la source de votre façon de vous positionner.
Nos automatismes ont une histoire. Ce module explore comment le développement de l'enfant, l'estime de soi et les dynamiques de groupe ont façonné votre manière de prendre, ou de ne pas prendre, votre place.
Un exercice d'écriture vous invite à revisiter votre propre parcours, avec bienveillance. On ne se juge pas, on comprend.
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L’impact du développement de l'enfant sur la confiance en soi -
L'importance de l'estime de soi -
Les différentes personnalités dans les groupes et leur équilibre -
Exercice individuel : écriture pour explorer son propre développement en tant qu'enfant
Les états du système nerveux et leur rôle dans l'affirmation de soi
Apaiser votre corps pour retrouver une parole calme et assurée.
Impossible de s'affirmer sereinement quand le corps est en alerte. Ce module met en lien vos réactions émotionnelles et vos états de survie ou de sécurité.
Vous apprenez à reconnaître les signaux que votre corps vous envoie et à adopter des exercices simples pour l'apaiser. Des démonstrations et un temps d'auto-observation ancrent le tout dans le concret.
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Comprendre les états du système nerveux : survie, sécurité -
Leur impact sur notre perception du monde et des autres -
Exercices pour stabiliser et apaiser son système nerveux -
Démonstration avec un cobaye 1 -
Démonstration avec un cobaye 2 -
Exercice guidé de relaxation -
Pratique individuelle d'auto-observation : noter ses sensations et les comprendre
Pratiques et outils pour l'affirmation de soi
Vous équiper d'outils concrets à emporter dans votre quotidien.
Le temps des outils. Ce module rassemble des approches variées, l'intelligence compassionnelle, la psychologie énergétique, la respiration et la cohérence cardiaque, le travail corporel avec les power poses.
Deux exercices vous aident à installer les bonnes habitudes, pas à pas, pour vous sentir plus confiant·e dans vos choix comme dans vos échanges.
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L’intelligence Compassionnelle -
La psychologie énergétique -
Respiration et cohérence cardiaque : exercices simples à adopter -
Travail corporel : Appliquer les Power poses au quotidien -
Exercice individuel : créer les bonnes habitudes partie 1 -
Exercice individuel : créer les bonnes habitudes partie 2
Les étapes de l'affirmation de soi
Avancer par étapes claires, à votre rythme, sans vous brusquer.
Affirmer qui l'on est demande du temps et de la clarté. Ce module vous aide à définir ce que vous voulez vraiment changer, à vous fixer des objectifs réalistes et à visualiser les situations à venir.
Vous apprenez aussi à évaluer vos progrès et à ajuster vos efforts, pour avancer en respectant votre propre rythme.
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Les étapes essentielles pour s’affirmer au fil du temps -
Définir clairement ce que l’on veut changer dans sa vie -
Exercice de visualisation de situations futures -
Évaluer ses progrès et ajuster ses efforts
Trouver sa place dans la société
Trouver votre place dans vos relations, sans trahir vos valeurs.
S'affirmer, c'est aussi savoir exister au sein d'un groupe.
Ce module explore l'authenticité et l'honnêteté comme fondations de votre place, la communication juste dans les cercles familiaux, professionnels et amicaux, et les rôles que chacun tient dans un collectif. Une démonstration vous apprend à repérer les indices d'une présence sincère.
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L'importance de l'authenticité et de l'honnêteté pour trouver sa place -
Communication effective dans les groupes familiaux, professionnels et amicaux -
Le rôle des leaders, des suiveurs et des personnalités dans un groupe -
Démonstration avec cobaye : Observer les indices de l’authenticité
Conclusion et récapitulatif
Rassembler vos acquis pour les inscrire durablement dans votre vie.
Ce module final rassemble les fils tissés tout au long du parcours et rappelle l'importance d'une pratique régulière pour ancrer les acquis.
Vous prenez un temps pour réfléchir à votre cheminement : quels changements avez-vous observés, quelles résistances restent à apprivoiser. Un moment de synthèse pour repartir avec vos outils, prêt·e à les vivre au quotidien.
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Conclusion
Approche mental, émotionnel & corps Ulrike Weissenbacher
Elle ne théorise pas l'affirmation de soi de loin. Ulrike Weissenbacher a traversé son propre chemin de défis, de deuils et de découvertes, et accompagne aujourd'hui celles et ceux qui peinent à prendre leur place.
Comme vous, Ulrike Weissenbacher a parcouru un chemin de vie parsemé de défis, de traumas, de deuils et de découvertes. Ces expériences ont façonné sa compréhension de la nature humaine et une conviction profonde : chacun·e de nous possède en lui des ressources formidables.
Experte en intelligence compassionnelle et en psychologie énergétique, elle travaille simultanément sur le mental, l'émotionnel et le corps. Une approche qui vise à modifier les programmes automatiques du cerveau et du système nerveux.
Son intention, à travers ce programme : vous accompagner pour que vous (re)deveniez le créateur, la créatrice de votre vie, et de votre place au milieu des autres.
Sa conviction : chacun·e possède en lui des ressources formidables. Son rôle est de vous aider à les retrouver.
Un « non » posé sans que le cœur s'emballe.
Une réunion où vous prenez la parole sans que votre cœur s'emballe. Un non posé calmement, sans le paragraphe d'excuses qui l'accompagnait toujours. Un désaccord exprimé, et la relation qui tient bon quand même.
Ce ne sont pas des transformations spectaculaires. Ce sont de petits basculements, presque discrets. Mais un jour, vous réalisez que vous n'avez plus à choisir entre vous et l'autre. Vous êtes simplement là, entier·ère, à votre juste place.
Avant, ils s'effaçaient aussi.
Je n'osais jamais parler en réunion. Rien de magique, mais aujourd'hui je lève la main sans que mon cœur s'affole.
J'étais sceptique sur les power poses. Et puis j'ai essayé avant un entretien difficile. Ça change quelque chose, vraiment.
J'ai enfin réussi à dire non à ma mère sans culpabiliser pendant trois jours. Ça peut paraître rien. Pour moi c'est énorme.
Le module sur le système nerveux m'a fait comprendre pourquoi je me figeais. Comprendre, ça m'a déjà beaucoup apaisée.
Pas une baguette magique. Un chemin. Mais je pose mes limites au travail sans m'excuser dix fois, et c'est nouveau.
Ulrike parle avec une douceur qui rassure. On ne se sent jamais jugé. J'y reviens quand je sens que je m'efface à nouveau.
Les exercices d'écriture sur l'enfance m'ont bousculé, dans le bon sens. J'ai compris d'où venaient mes silences.
Je m'attendais à des recettes. J'ai trouvé une vraie compréhension de moi. Les outils, ensuite, prennent tout leur sens.
Je n'osais jamais parler en réunion. Rien de magique, mais aujourd'hui je lève la main sans que mon cœur s'affole.
J'étais sceptique sur les power poses. Et puis j'ai essayé avant un entretien difficile. Ça change quelque chose, vraiment.
J'ai enfin réussi à dire non à ma mère sans culpabiliser pendant trois jours. Ça peut paraître rien. Pour moi c'est énorme.
Le module sur le système nerveux m'a fait comprendre pourquoi je me figeais. Comprendre, ça m'a déjà beaucoup apaisée.
Pas une baguette magique. Un chemin. Mais je pose mes limites au travail sans m'excuser dix fois, et c'est nouveau.
Ulrike parle avec une douceur qui rassure. On ne se sent jamais jugé. J'y reviens quand je sens que je m'efface à nouveau.
Les exercices d'écriture sur l'enfance m'ont bousculé, dans le bon sens. J'ai compris d'où venaient mes silences.
Je m'attendais à des recettes. J'ai trouvé une vraie compréhension de moi. Les outils, ensuite, prennent tout leur sens.
La cohérence cardiaque avant les moments qui me stressent, c'est devenu un réflexe. Simple, concret, ça m'aide vraiment.
J'ai avancé lentement, à mon rythme, en revenant sur certains modules. Personne ne me pressait. C'est ce qu'il me fallait.
Dans mon couple, je gardais tout pour moi. J'ai appris à dire les choses sans reproche. On se comprend mieux depuis.
Ce n'est pas un miracle, il faut pratiquer. Mais pour la première fois j'ai des outils au lieu de juste subir.
J'avais peur que ce soit trop théorique. Au contraire, les démonstrations rendent tout très concret et vivant.
J'ai longtemps joué un rôle pour plaire. Je commence à me montrer telle que je suis. C'est fragile, mais c'est là.
Ce que j'ai préféré : apprendre à m'affirmer sans écraser l'autre. Je pensais qu'il fallait choisir. Non.
Rien de spectaculaire du jour au lendemain. Mais six mois après, mes proches m'ont dit que j'avais changé. Doucement.
La cohérence cardiaque avant les moments qui me stressent, c'est devenu un réflexe. Simple, concret, ça m'aide vraiment.
J'ai avancé lentement, à mon rythme, en revenant sur certains modules. Personne ne me pressait. C'est ce qu'il me fallait.
Dans mon couple, je gardais tout pour moi. J'ai appris à dire les choses sans reproche. On se comprend mieux depuis.
Ce n'est pas un miracle, il faut pratiquer. Mais pour la première fois j'ai des outils au lieu de juste subir.
J'avais peur que ce soit trop théorique. Au contraire, les démonstrations rendent tout très concret et vivant.
J'ai longtemps joué un rôle pour plaire. Je commence à me montrer telle que je suis. C'est fragile, mais c'est là.
Ce que j'ai préféré : apprendre à m'affirmer sans écraser l'autre. Je pensais qu'il fallait choisir. Non.
Rien de spectaculaire du jour au lendemain. Mais six mois après, mes proches m'ont dit que j'avais changé. Doucement.
Prenez votre place, définitivement.
Un règlement unique, et tout est à vous, sans limite de temps.
- ✓8 modules, 34 séances guidées
- ✓Toutes les pratiques et les outils, à refaire à volonté
- ✓Accès à vie, sur tous vos écrans
- ✓Mises à jour incluses, sans surcoût
✓Accès immédiat & à vie 14 jours pour changer d'avis.
Inscrivez-vous, parcourez les modules, testez les premières pratiques. Si vous sentez que ce n'est pas pour vous, vous êtes remboursé·e, intégralement.
- ✓Sans condition, ni justification à donner
- ✓Un simple email suffit
- ✓Remboursement traité rapidement
Ce que vous vous demandez peut-être.
À toute personne qui peine à s'affirmer, dans sa vie personnelle comme professionnelle : celle qui a du mal à dire non, à poser des limites, à exprimer ses besoins, celle qui se sent effacée ou qui a l'impression de jouer un rôle secondaire dans sa propre vie.
C'est la crainte la plus fréquente, et la réponse est non. S'affirmer, ce n'est pas écraser : c'est dire ce qui compte pour vous en respectant l'autre. Le programme insiste justement sur cet équilibre, poser vos limites avec calme et sans rompre le lien.
Oui, et ce n'est pas une question de tempérament. Il ne s'agit pas de devenir extraverti·e ou de parler fort, mais de vous sentir légitime à prendre votre place, à votre manière. La douceur et la fermeté vont très bien ensemble.
Il arrive que des proches, habitués à ce que vous disiez toujours oui, soient déstabilisés au début. Le programme vous aide à poser ces changements progressivement et avec tact, pour préserver ce qui compte pendant que vous reprenez votre place.
Ulrike Weissenbacher vous aide d'abord à identifier et comprendre les mécanismes qui bloquent l'affirmation de soi. Elle vous accompagne ensuite pour définir vos priorités et vos objectifs, puis pour appliquer des outils concrets et durables, que vous suivez à votre propre rythme.
À travers des exercices pratiques, vous découvrez l'intelligence compassionnelle, les power poses (postures de pouvoir) et la cohérence cardiaque. Vous repartez avec des méthodes simples pour installer des habitudes saines, poser vos limites et nourrir des relations sincères et équilibrées.
Le programme compte 8 modules et 34 séances, soit 6h53 de contenu. Il n'y a aucun rythme imposé : quelques minutes par jour ou une séance quand vous en avez l'envie. L'accès étant à vie, vous avancez selon votre disponibilité et revenez sur les modules autant de fois que nécessaire.
Oui. Un seul paiement vous ouvre un accès à vie, sur ordinateur, tablette et mobile. Les mises à jour sont incluses, sans surcoût. Vous pouvez refaire les pratiques et revisiter les outils quand vous en ressentez le besoin.
Non. C'est un accompagnement de développement personnel, complémentaire et non thérapeutique. Il ne se substitue pas à l'avis ou au suivi d'un·e professionnel·le de santé. Si vous traversez une difficulté importante, nous vous encourageons à consulter une personne qualifiée.
Aucun. Le parcours est conçu pour vous accueillir là où vous en êtes, en partant des bases. La seule chose à apporter, c'est l'envie d'explorer et un peu de bienveillance envers vous-même.
Vous bénéficiez d'une garantie inconditionnelle de 14 jours. Parcourez les modules, testez les premières pratiques : si ce n'est pas pour vous, un simple email suffit pour être remboursé·e intégralement, sans justification à donner.
Le plus dur, c'est de vous être reconnu·e.
Vous n'avez pas à devenir quelqu'un d'autre, ni à vous forcer à parler plus fort. Il s'agit juste d'arrêter de vous effacer, une situation après l'autre. Ce programme vous montre par où commencer.
Votre silence vous a déjà coûté assez. La suite vous appartient.
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