Vous ne manquez pas de discipline.
Vous manquez de douceur.
Un carnet, quelques crayons, et une manière joyeuse de desserrer l'étau que vous vous imposez. Sans talent requis, juste l'envie de jouer.
★★★★★Rejoint par 75 000+ explorateur·rice·s Accès à vie · Sur tous vos écrans · Accès immédiat
Un jour, j'ai arrêté de bien faire, et j'ai commencé à me sentir bien.
Pendant longtemps, je me suis mis·e la pression sans même m'en rendre compte. Toujours un cran au-dessus, toujours un peu à côté de la bonne façon de faire. Le front tendu, les épaules remontées, cette petite voix qui commente tout et ne lâche jamais rien.
Et puis un jour, une phrase m'a traversée : « Je me fous la paix. » Je me la suis répétée comme un mantra. À chaque fois, je sentais mes épaules redescendre, mon front se lisser, un sourire revenir. La vie redevenait plus vivante, et je prenais tout un peu moins au sérieux.
En creusant du côté de Fabrice Midal et de son livre « Foutez-vous la paix et commencez à vivre », puis d'autres auteur·rice·s qui ont exploré ce chemin, j'ai trouvé des pépites. Je les ai traduites en gestes créatifs, avec des crayons, des collages, des couleurs. Rien d'artistique, rien à réussir. Juste une façon d'être plus tendre avec soi.
Ce programme, c'est ce que ces pépites m'ont offert : une relation plus légère, plus joyeuse, avec moi-même et avec la vie. J'aimerais vous la transmettre, à mon tour.
« Se foutre la paix, ce n'est pas baisser les bras. C'est arrêter de se battre contre soi. »
Prenez un carnet. On y va ensemble, sans se presser. — Emily Hawkes
De la pression permanente à la paix retrouvée.
Trois temps pour desserrer l'étau, un carnet et des crayons à la main.
Oser rouvrir la porte de sa créativité
On commence par le plus simple : reprendre un crayon, sans enjeu, sans jugement. Vous découvrez le journal créatif, ses langages, ses matières. Aucune compétence n'est requise, seulement la permission de jouer à nouveau.
Accueillir la pression au lieu de la fuir
Vous apprenez à repérer les moments où vous vous mettez la pression, à apprivoiser votre critique intérieur, à accueillir vos émotions plutôt qu'à lutter contre elles. Le carnet devient une trousse de secours dans laquelle déposer ce qui pèse.
Cultiver une relation joyeuse avec soi
Peu à peu, la douceur remplace l'exigence. Vous explorez le 80 % parfait, vos valeurs profondes, votre part d'enfant et d'artiste. Créer pour créer, sans but, redevient un plaisir. Et cette légèreté, elle déborde sur le reste de votre vie.
Au bout du chemin, ce même quotidien se vit avec plus d'air, plus de rires, et bien moins de pression.
Six étapes pour se lâcher la grappe, crayons en main.
Le module 1 pose les bases. Ensuite, vous piochez librement selon vos besoins du moment.
Démarrer le starter de sa créativité
Reprendre un crayon, sans talent ni pression.
Ce premier module est pensé pour celles et ceux qui se sentent coupé·e·s de leur créativité depuis longtemps, ou qui n'ont jamais approché le journal créatif. On démarre en douceur : le matériel de base, les trois langages du carnet, les premiers exercices simples et ludiques.
Et si vous êtes déjà initié·e, un petit rappel des fondations fait toujours du bien. Rien à réussir, tout à explorer.
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Bienvenue dans la formation -
Introduction au journal créatif -
Le matériel -
Présentation du matériel de base -
Focus collage : trucs et astuces pour faire sa banque à magazines/ collage/ images -
Embarquer avec aisance dans ce voyage créatif -
Les 3 langages principaux du journal créatif -
Exploration des médiums et techniques
Préparer ses bagages pour ce voyage créatif
Poser les bases de votre voyage vers la paix.
Ici, on entre vraiment dans le vif du programme. À faire dans l'ordre, car il pose les fondations de la suite. Vous dressez votre fiche d'identité personnelle : quand est-ce que je me mets la pression, quand est-ce que je me fous la paix ?
Vous créez vos cartes alliées, vous apprenez à apprivoiser votre critique intérieur, et vous ancrez tout cela dans une silhouette qui vous accompagnera tout au long du parcours.
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Présentation du module - Fiche d'identité - Quand je me mets la pression, quand je me fous la paix
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Exercice d'échauffement avec la silhouette -
L’état des lieux de la pression que je me mets -
Création de cartes alliées personnelles -
Le verre à moitié plein -
Apprendre à apprivoiser son critique intérieur -
Exercice d'ancrage la silhouette
Au secours, je suis sous pression ! Trousse de secours émotionnelle
Une trousse de secours pour vos émotions sous pression.
Un module entier pour prendre soin de ce qui vous traverse quand la pression monte. Vous apprenez à accueillir vos émotions inconditionnellement, à sortir de la rumination, à relativiser avec l'exercice « est-ce que ma vie en dépend ? ».
La méthode R.A.I.N vous ouvre à l'auto-compassion, et des gestes concrets d'auto-soin vous aident à déposer, à vous cajoler, à vous apaiser.
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Présentation du module -
Je rumine -
Je rumine - Bonus : faire son étiquette -
Est-ce que ma vie en dépend ? Apprendre à relativiser - Patron - La silhouette
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Techniques d'auto-soin énergétique - Les mains
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L'auto-compassion avec la méthode R. A. I. N -
Je dépose, Je me cajole et je m'apaise
Dessous de l'iceberg : que se cache-t'il sous ma pression ?
Comprendre ce qui se cache sous vos schémas de pression.
Un module plus introspectif, pour aller voir sous la surface. On explore ce qui se joue vraiment quand on se met la pression : les schémas, la confrontation avec l'imperfection, les idéaux qu'on s'impose.
Vous rencontrez votre théâtre intérieur, le critique, l'enfant, le rebelle, et vous apprenez peu à peu à devenir votre propre meilleur·e ami·e, au-delà du syndrome du bon élève.
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Présentation du module -
Analyse des schémas de pression / Confrontation avec l'imperfection - Quel idéal je m’impose ?
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Mon théâtre intérieur partie 1 – Le critique, l’enfant intérieur et le rebelle - Le Critique, l'Enfant Intérieur et le Rebelle
- Le Rebelle - texte Osho Zen Tarot
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Mon théâtre intérieur partie 2 – Devenir le meilleur ami de soi-même -
Je me fous la paix avec mes injonctions intérieures – Le syndrome du bon élève
Boîte à outils créative pour me foutre la paix
Des outils concrets, glanés chez celles et ceux qui ont creusé.
Une véritable boîte à outils pour se foutre la paix au quotidien.
On s'inspire du « Travail » de Byron Katie pour dézinguer les injonctions intérieures, de l'approche d'Eckhart Tolle, de l'auto-compassion de Tara Brach, et de la philosophie libératrice du 80 % parfait. Vous apprenez à rencontrer vos limites avec indulgence et à vous relier à votre paix intérieure. À vos crayons, prêt·e·s, partez.
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Dézinguer une injonction intérieure inspiré du Travail de Byron Katie -
Se relier à sa paix intérieure -
Rencontrer ses limites et être indulgent avec soi - Auto-câlins
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Faire du 80% parfait - Cartes du jeu « Symbolon »
- La balance
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Exploration de la métaphore de la montgolfière / Création de pages pour visualiser le progrès
Créer pour créer
Créer pour le seul plaisir de créer.
Un module rien que pour votre enfant et votre artiste intérieurs. On joue avec les couleurs, les techniques mixtes, on se fait plaisir sans autre but que le plaisir lui-même.
Le portrait chinois, le carnet doudou, le Fou du Roi, la montgolfière pour prendre son envol : autant de gestes pour mettre le mental au repos et redonner de la valeur à ce qui compte vraiment pour vous.
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Présentation du module -
S’amuser, créer et se foutre la paix en mode « techniques mixtes » - Créer pour créer - Portrait chinois
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Mon carnet « doudou » -
Donner de la valeur à nos valeurs - Liste des valeurs
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Le Fou du Roi - Patron - Bouffon
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Prendre son envol avec la montgolfière -
Conclusion
Art-thérapeute, praticienne certifiée en Journal Créatif Emily Hawkes
Emily Hawkes se définit comme une professionnelle de la créativité, à plusieurs casquettes, avec une intention simple : partager les bienfaits de l'expression créative au plus grand nombre.
Emily Hawkes se définit souvent comme une « professionnelle de la créativité », avec plusieurs casquettes. Art-thérapeute et praticienne certifiée en Journal Créatif, elle a fait de l'expression créative bien plus qu'un métier : une manière de vivre plus légère et plus vraie.
Son intention tient en une phrase : partager les bienfaits de la créativité au plus grand nombre. Non pas pour produire de belles pages, mais pour retrouver une relation joyeuse et bienveillante avec soi-même, un crayon à la main.
Avec elle, pas besoin de savoir dessiner : il suffit d'oser rencontrer sa part d'enfant.
Vous ratez quelque chose, et pour une fois vous ne vous fusillez pas.
Un jour, sans y penser, vous vous surprendrez à sourire devant une tâche qui, hier encore, vous crispait. La petite voix qui commente tout se fera plus discrète. Vous choisirez le 80 % parfait, et ça vous ira très bien.
Votre carnet sera là, un peu corné, plein de couleurs et de collages maladroits. Vous l'ouvrirez les soirs de tension, comme on retrouve un·e ami·e. Et vous vous direz, tranquillement : je me fous la paix, et je vais bien.
Ce qu'elles racontent, une fois le carnet ouvert.
Je pensais qu'il fallait savoir dessiner. Pas du tout. J'ai compris que le carnet, c'était juste un endroit pour respirer.
Le mantra « je me fous la paix », je me le répète maintenant plusieurs fois par jour. Ça n'a l'air de rien, mais mes épaules ont changé.
J'étais sceptique sur le côté créatif, moi qui n'ai aucune fibre artistique. Ce n'est pas magique, mais quelque chose s'est desserré en moi.
La méthode R.A.I.N pour accueillir mes émotions, je l'utilise encore des mois après. C'est devenu un réflexe doux.
Le 80 % parfait, ça a été une petite révolution pour la perfectionniste que je suis. Je lâche un peu, enfin.
Mon carnet doudou traîne sur la table du salon. Je l'ouvre quand ça déborde, et ça m'apaise vraiment.
Ce que j'ai préféré, c'est apprivoiser mon critique intérieur au lieu de le fuir. Il crie beaucoup moins fort.
Je m'attendais à un truc gnangnan. C'est en fait très fin, très bien construit. Emily a une voix qui rassure.
Je pensais qu'il fallait savoir dessiner. Pas du tout. J'ai compris que le carnet, c'était juste un endroit pour respirer.
Le mantra « je me fous la paix », je me le répète maintenant plusieurs fois par jour. Ça n'a l'air de rien, mais mes épaules ont changé.
J'étais sceptique sur le côté créatif, moi qui n'ai aucune fibre artistique. Ce n'est pas magique, mais quelque chose s'est desserré en moi.
La méthode R.A.I.N pour accueillir mes émotions, je l'utilise encore des mois après. C'est devenu un réflexe doux.
Le 80 % parfait, ça a été une petite révolution pour la perfectionniste que je suis. Je lâche un peu, enfin.
Mon carnet doudou traîne sur la table du salon. Je l'ouvre quand ça déborde, et ça m'apaise vraiment.
Ce que j'ai préféré, c'est apprivoiser mon critique intérieur au lieu de le fuir. Il crie beaucoup moins fort.
Je m'attendais à un truc gnangnan. C'est en fait très fin, très bien construit. Emily a une voix qui rassure.
Les résultats sont petits mais réels. Je me mets moins la pression au travail, et mes proches l'ont remarqué.
J'ai retrouvé le plaisir de jouer avec les couleurs, un truc que je n'avais plus fait depuis l'enfance. Ça fait du bien.
Faire les modules dans l'ordre que je voulais m'a beaucoup plu. J'ai pioché selon mes humeurs, sans culpabiliser.
L'exercice de la silhouette m'a émue. J'ai visualisé où logeaient mes tensions. C'était étonnamment parlant.
Je ne suis pas du tout créative et pourtant j'y ai pris goût. Les exercices sont simples, jamais intimidants.
Ce n'est pas un remède miracle, mais ça m'accompagne. Le soir, mon carnet remplace un peu le grignotage anxieux.
Le module sur le 80 % parfait et celui sur les valeurs m'ont vraiment recentrée. Je sais mieux ce qui compte.
Les résultats sont petits mais réels. Je me mets moins la pression au travail, et mes proches l'ont remarqué.
J'ai retrouvé le plaisir de jouer avec les couleurs, un truc que je n'avais plus fait depuis l'enfance. Ça fait du bien.
Faire les modules dans l'ordre que je voulais m'a beaucoup plu. J'ai pioché selon mes humeurs, sans culpabiliser.
L'exercice de la silhouette m'a émue. J'ai visualisé où logeaient mes tensions. C'était étonnamment parlant.
Je ne suis pas du tout créative et pourtant j'y ai pris goût. Les exercices sont simples, jamais intimidants.
Ce n'est pas un remède miracle, mais ça m'accompagne. Le soir, mon carnet remplace un peu le grignotage anxieux.
Le module sur le 80 % parfait et celui sur les valeurs m'ont vraiment recentrée. Je sais mieux ce qui compte.
Rendez-vous la paix, pour de bon.
Un paiement unique, un accès à vie, un carnet à rouvrir aussi souvent que la vie l'exige.
- ✓6 modules · 51 séances guidées
- ✓9h16 de contenu vidéo à explorer librement
- ✓Accès illimité, à vie, sur ordinateur, tablette et mobile
- ✓Les exercices et supports créatifs à imprimer et refaire sans limite
✓Accès immédiat & à vie 14 jours pour essayer, en toute sérénité.
Vous vous engagez tranquillement. Pendant 14 jours, si le programme ne vous correspond pas, vous êtes remboursé·e sur simple demande, sans avoir à vous justifier.
- ✓14 jours pour vous faire votre propre avis
- ✓Remboursement simple, sans justification
- ✓Aucune question, aucune condition
Avant de vous lâcher la grappe.
Absolument. Aucune compétence en dessin, écriture ou peinture n'est requise. Le journal créatif n'est pas un cours d'art : c'est un espace pour vous, sans jugement. L'essentiel est simplement d'avoir envie d'explorer et d'oser retrouver votre part d'enfant.
Pas du tout. Il ne s'agit pas de baisser les bras, mais de cesser de se mettre une pression inutile et d'accepter l'imperfection. C'est une invitation à lâcher la lutte contre soi-même, pour vivre avec plus de légèreté au quotidien.
C'est justement l'un de ses cœurs. Des approches comme le 80 % parfait, le travail sur le critique intérieur ou l'auto-compassion sont pensées pour desserrer l'exigence, pas à pas. Rien n'est imposé : vous avancez à votre rythme, avec douceur, et les petits changements s'installent avec le temps.
Peu de choses : un carnet ou un cahier, des stylos et crayons, une paire de ciseaux, de la colle, un peu de peinture et quelques magazines à découper. Nous avons volontairement débloqué les vidéos sur le matériel, à consulter en illimité avant de vous lancer.
Le module 1 est à suivre en premier, car il pose les bases essentielles du voyage. Ensuite, les modules 3 à 6 peuvent être explorés dans l'ordre que vous souhaitez, selon vos besoins du moment. Le module 2, lui, est à faire tôt pour poser vos fondations.
À toute personne qui se met trop la pression et aimerait retrouver une relation plus douce avec elle-même. Que vous connaissiez déjà le journal créatif ou pas du tout, le parcours vous accompagne là où vous en êtes.
C'est vous qui décidez. Certaines séances durent quelques minutes, d'autres se savourent sur une soirée entière. Il n'y a ni calendrier ni rythme imposé : vous piochez selon votre disponibilité et votre humeur.
Oui. Vous payez une fois et le programme reste à vous, sans limite de temps. Vous pouvez rouvrir votre carnet et refaire les exercices aussi souvent que la vie le demande, sur tous vos écrans.
Non, et ce n'est pas son but. Il s'agit d'un accompagnement de mieux-être par la créativité, complémentaire d'un éventuel suivi. Si vous traversez une période difficile, il reste précieux de vous entourer d'un·e professionnel·le de santé ; ce programme peut avancer à ses côtés.
Vous disposez de 14 jours pour découvrir le programme. S'il ne vous correspond pas, vous êtes remboursé·e sur simple demande, sans avoir à vous justifier. Vous pouvez donc essayer l'esprit tranquille.
Et si la légèreté commençait par un simple crayon ?
Vous n'avez pas à devenir quelqu'un d'autre, ni à savoir dessiner. Juste à vous accorder un peu de douceur, une page à la fois.
La pression, vous la connaissez déjà par cœur. La paix, il est temps de lui laisser une chance.
Accès à vie · Satisfait ou remboursé 14 jours · Paiement sécurisé