Notre article d'aujourd'hui est 100% pratique ! Nous allons en effet y répertorier de multiples exercices de méditation afin que vous puissiez y trouver ceux qui vous correspondent et les combiner à votre guise afin de combattre le stress qui s'immisce dans votre vie et retrouver votre calme et votre sérénité.
Il est vraiment compliqué de fournir des programmes de méditation pour tout le monde à la fois, adultes, enfants, femmes, hommes , jeunes, moins jeunes, car chacun doit cheminer à son rythme et accorder sa pratique en fonction de ses propres forces et faiblesses. Nous avons donc opté pour une sorte de catalogue d'exercices de méditation où chacune et chacun pourra trouver son bonheur. Littéralement !
Le souffle occupe une place centrale dans la pratique de la méditation ; c'est pourquoi nous commençons par lui.
Les exercices de respiration ont deux objectifs principaux : la concentration sur notre corps, et le ralentissement de notre rythme en général (afin bien sûr de réduire le stress qui est partout dans nos existences).
Avant même de suivre des conseils, de glaner des informations ou de considérer faire de la méditation, essayez simplement de vous asseoir confortablement et de respirer calmement. Prenez un peu de recul face à votre vie. Ce n'est parfois pas si simple ! Et c'est pourtant essentiel pour demeurer en bonne santé dans une société qui nous pousse à toujours aller plus loin, plus vite, plus fort, générant par le fait même une grande quantité de stress.
Commençons donc.
Asseyez-vous confortablement sur le sol ou sur un coussin. Une chaise fait aussi tout à fait l'affaire.
Fermez les yeux.
Prenez une grande respiration par le nez.
Expirez par les narines.
Avant d'aller plus loin, prenons le temps de considérer ce qu'il vient de se passer :
Maintenant, répétez trois fois ce cycle inspiration et expiration par le nez.
Il y a de fortes chances pour que votre esprit cherche à s'évader les premières fois que vous faites cet exercice et c'est tout à fait normal. Ne lui en voulez pas de cette petite escapade. Considérez vos pensées avec bienveillance, souriez et revenez à votre respiration. Procédez ainsi autant de fois que nécessaire. C'est la base de la méditation.
Il peut être difficile pour certaines personnes, ou à certains moments de notre vie causant un surplus de stress, de réaliser pleinement cet exercice. Ce n'est pas grave. Il existe de multiples solutions à cet état passager.
Quand les difficultés surviennent et que le stress augmente (ou en tout temps si cela vous convient mieux), pratiquez cet exercice en position allongée. Vous pouvez également décider de le faire dans un endroit plongé dans la pénombre. Aucun problème.
L'intégralité d'une séance de méditation peut porter sur le souffle. Mais, au début, ayez pour simple objectif de focaliser votre concentration sur votre respiration pendant une minute complète. C'est déjà un remarquable accomplissement.
Lorsque l'on fait de la méditation, notre corps est un véhicule, un outil qui nous aide dans notre cheminenent vers la gestion du stress dans un premier temps, et un état de pleine conscience par la suite. Il est donc primordial de lui prêter attention dans ses moindres détails. Commençons donc par un exercice de méditation au cours duquel nous prenons conscience de chaque membre, de chaque petite surface de notre corps.
Asseyez-vous confortablement sur le sol ou sur un coussin. Une chaise fait aussi tout à fait l'affaire.
Fermez les yeux.
Respirez calmement en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.
Commencez à prendre conscience de votre corps :
Puis, commencez à descendre :
Continuez ainsi jusqu'à prendre conscience de la pointe de vos orteils.
Une fois que vous avez terminé cette première lecture de chaque partie de votre corps, recommencez depuis le début, en repartant des cheveux, mais lors de ce second passage, soyez attentif(ve) aux sensations qui émanent de chaque membre ou surface : inconfort ? tensions ? ou simplement déplacement d'air ? un muscle relâché ? une étoffe qui frotte sur une épaule ou un genou ?
Recommencez l'exercice autant de fois et aussi souvent que vous le souhaitez, il n'existe absolument aucune contre-indication.
Maintenant que nous avons pris conscience de notre respiration qui nous tient en vie, de notre corps qui nous envoie de multiples messages, il est temps de nous intéresser à chacun de nos cinq sens grâce auxquels nous percevons notre environnement. Un par un, l'un après l'autre, par le biais de 5 exercices, nous allons être attentifs à ce qu'ils nous permettent de percevoir.
Asseyez-vous confortablement sur le sol ou sur un coussin. Une chaise fait aussi tout à fait l'affaire. Vous pouvez aussi choisir d'être allongé(e).
Fermez les yeux.
Écoutez.
Ce qui nous intéresse ici n'est pas tant d'identifier les sons, mais plutôt de porter attention aux sensations qu'ils génèrent, ç chaque émotion qu'ils déclenchent.
Le bruit de l'eau qui coule ou de la pluie sur la fenêtre...
Les bruits de pas dans le couloir...
Les sons de la rue...
Apaisement ? Stress ? Sentiment de sécurité ? Joie ? Tristesse ? Relaxation ? Envie de plus ? Besoin de silence ? Quiétude ?
Faites de la place à vos émotions.
Asseyez-vous confortablement sur le sol ou sur un coussin. Une chaise fait aussi tout à fait l'affaire. Vous pouvez aussi choisir d'être allongé(e).
Au début, vous pouvez placer un casque anti-bruit sur vos oreilles, ou utiliser tout autre moyen afin de vous isoler des sons environnants. Effectivement, pour donner plus de place à l'un de nos sens, en mettre un autre sur pause est l'une des techniques qui aident énormément.
Et puis, regardez. Contemplez. Redécouvrez ce qui vous entoure. Plissez les yeux. Ouvrez-les grands. Clignez des yeux. Amusez-vous avec ce sens que l'on ne prend pas assez le temps de considérer, et qui pourtant tient une place majeure dans nos vies !
Asseyez-vous confortablement sur le sol ou sur un coussin. Une chaise fait aussi tout à fait l'affaire. Vous pouvez aussi choisir d'être allongé(e).
Fermez les yeux.
Touchez vos vêtements. Votre peau. Les textures de la chaise ou du tabouret ou du coussin ou du canapé ou du tapis. Touchez avec le bout des doigts. Touchez avec le revers de la main. Touchez avec un pied. Touchez avec le bout du nez.
C'est doux. C'est rugueux. C'est froid. C'est chaud. Il y a des volumes ou des aspérités. C'est lisse. C'est plissé. Laissez les sensations vous envahir.
Asseyez-vous confortablement sur le sol ou sur un coussin. Une chaise fait aussi tout à fait l'affaire. Vous pouvez aussi choisir d'être allongé(e).
Fermez les yeux.
Et recommencez l'exercice en vous concentrant sur les odeurs, les senteurs, les arômes, les fragrances.
Asseyez-vous confortablement sur le sol ou sur un coussin. Une chaise fait aussi tout à fait l'affaire.
Mettez tous vos autres sens en veilleuse et savourez.
Un fruit. Un biscuit. Une boisson. Les aliments ont beaucoup de choses à nous dire. Malheureusement, nous les considérons trop souvent comme de simples carburant à ingurgiter afin de pouvoir aller encore plus vite. Alors, qu'ils sont en fait remplis d'histoires, de lieux, de gens, de saveurs et de savoir-faire. Laissez-leur plus souvent la parole !
En débutant cet article, nous pensions vous offrir un catalogue de multiples exercices de méditation. Mais, après vous avoir présenté les trois principaux exercices (respiration, corps, 5 sens), nous venons de changer d'avis.
Ajouter d'autres exercices afin de constituer un catalogue serait, une fois encore, augmenter, diversifier, multiplier, faire plus, encore plus, toujours plus, et au final ajouter encore un peu plus de stress dans nos vies.
Et bien non. Nous arrêtons ici. Nul n'a besoin de plus de stress encore que ce que nous subissons déjà. Nous n'ajoutons donc pas d'autres exercices. Nous vous invitons plutôt à pratiquer ceux-ci dans différents lieux, à différents moments de la journée, seul(e) ou accompagné(e), dans la pénombre ou la pleine lumière, dedans ou dehors, dans un endroit calme, dans un lieu bondé, etc, etc, etc.
Nul besoin d'aller chercher plus loin. Tout est là. Ralentissons. Prenons le temps de ces exercices chaque jour. Laissons le calme nous gagner. Et ce sera déjà absolument merveilleux ! Bonne méditation.
Donner la voix à celles et ceux qui proposent des alternatives qui résonnent et font sens ❤️
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